10 Cara untuk Mengatasi Cuaca Panas.
Paparan terhadap panas dari sinar matahari yang ekstrim dapat menyebabkan penyakit dan bahkan kematian bagi sebagian orang. Tapi ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk melindungi diri sendiri dan orang yang kita cintai.
Kita harus sedia ketika menemui cuaca yang ekstrim selama musim panas, dan memastikan memiliki rencana atau cara untuk mengatasinya seperti:
- Minum air putih yang banyak. Minumlah 2-4 gelas cairan dingin setiap jamnya. Hindari meminum minuman berkafein atau beralkohol karena justru dapat mengakibatkan dehidrasi. Selain air mineral, es teh herbal atau jus dapat membantu menyegarkan tubuh.
- Berada di dalam ruangan yang sejuk. Bila memungkinkan, cari ruangan yang ber-AC. Beristirahat selama kurang lebih 2 jam di ruangan ber-AC dapat mengurangi kemungkinan munculnya penyakit akibat hawa panas. Bila tak ada AC, paling tidak hindari berada di tingkat atas.
- Rencanakan kegiatan di luar ruangan dengan baik. Jika harus keluar, keluarlah sebelum tengah hari atau saat malam tiba. Saat-saat itu, cuaca akan lebih sejuk. Hindari aktivitas fisik yang berlebihan, atau jadwalkan pada waktu-waktu tersejuk yang ada, biasanya pada pagi hari.
- Berikan waktu untuk tubuh beristirahat. Panasnya udara sangat mengganggu tubuh. Kurangi kegiatan fisik hingga tubuh menyesuaikan dengan panasnya udara. Berbaringlah sejenak.
- Makanlah makanan yang ringan, hindari makan dengan porsi besar. Makan lebih sering dengan porsi kecil akan lebih mudah dicerna. Hindari pula makanan dengan protein tinggi, karena makanan tersebut makan meningkatkan panas dalam tubuh.
- Kenakan pakaian dengan warna yang putih atau terang. Ini akan membantu memantulkan cahaya matahari. Pakaian bewarna gelap justru akan menyerap panas.
- Gunakan tabir surya untuk mencegah kulit terbakar. Bila kulit terbakar matahari, akan sulit bagi tubuh untuk kembali menyejukkan diri.
- Jangan pernah meninggalkan anak-anak di dalam kenderaan tanpa penjaga, bahkan hanya untuk beberapa minit. Biarkan dengan tingkap sedikit terbuka. Temperatur di dalam kenderaan dapat meningkat berkali lipat dibandingkan dengan temperatur udara luar hanya dalam waktu beberapa minit.
- Gunakan kipas angin. Walau kipas angin tidak menurunkan temperatur, kipas angin dapat membantu mensirkulasi udara yang dapat menurunkan suhu tubuh.
- Cubalah mengenakan baju dengan lengan panjang, jika ingin keluar rumah dan pakai payung, namun bagi sebagian pria mungkin malu pakai payung kalau masih malu, minimal pakai topi.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan